Dieta a Zona come Calcolare i Blocchi Gratis

Calcolo del numero dei blocchi giornalieri

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La dieta a zona 40-30-30 di barry sears è una strategia alimentare capace di farti perdere grasso e quindi peso.

La dieta a zona funziona e grazie al suo equilibrio contribuisce al miglioramento del tuo stato fisiologico e ormonale.

Come calcolare la massa magra e il numero dei blocchi giornalieri

Si può calcolare la massa magra in vari modi.

Con la plicometria, il più comune, oppure usando la bilancia impedenziometrica, che tuttavia non è attendibile, oppure con la pesata idrostatica o la bioimpedenza, che sono metodi più accurati usati in laboratorio.

Il metodo proposto qui è molto semplice e alla portata di tutti, anche di coloro che non hanno a disposizione particolari apparecchiature.

È una tecnica che consente di conoscere in modo sufficientemente valido i parametri che interessano per l’applicazione della Zona. Servono una normale bilancia e un metro da sarto.

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Dopo essersi spogliati, si effettuano le misurazioni a contatto con la pelle e senza stringere. Per limitare la possibilità di errore, è meglio ripetere l’operazione per tre volte e calcolare la media delle misure rilevate.

Una volta conosciuta la massa magra, si può arrivare a conoscere il numero dei blocchi giornalieri attraverso il calcolo del fabbisogno proteico che dipende da:

–      massa magra

–      indice di attività fisica

L’indice è più o meno elevato in base all’intensità della propria attività fisica. Secondo il grado di attività vi è un maggior fabbisogno di proteine per “nutrire” in maniera ottimale i muscoli.

Calcolo blocchi dieta a zona barry sears

Per calcolare il proprio fabbisogno giornaliero di proteine è sufficiente moltiplicare tra di loro la massa magra e l’indice di attività.

A questo punto, per calcolare il proprio fabbisogno giornaliero di proteine è sufficiente moltiplicare tra di loro la massa magra e l’indice di attività.

Tornando agli esempi precedenti

Per la donna con una massa magra di 44,37 kg Indice di attività = 1.5 (Lavoro + Fitness)

Dieta a zona blocchi calcolo

Il numero Minimo di Blocchi per la dieta a zona nella Donna è di 11 giornalieri.

* Il minimo per una donna è di 11 blocchi per giorno.

Per l’uomo con una massa magra di 57,97 kg Indice di attività = 3 allenamenti settimanali 1.7

Al numero di blocchi di proteine, si deve abbinare lo stesso numero di blocchi di carboidrati e grassi, che vanno distribuiti nei vari pasti nell’arco della giornata.

 

11 BLOCCHI suddivisi così:

2 alla prima colazione – 1 per lo spuntino – 3 per pranzo – 1 per lo spuntino – 3 per cena – 1 per lo spuntino.

 

14 BLOCCHI suddivisi così:

3 alla prima colazione – 1 per lo spuntino – 4 per pranzo – 1 per lo spuntino – 4 per cena – 1 per lo spuntino.

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2 pensieri su “Dieta a Zona come Calcolare i Blocchi Gratis

  1. marco

    Ciao, grazie della spiegazione, molto più chiara di molti siti, non ho capito una cosa però… la carne quando la peso per farmi il pasto seguendo il metodo dei blocchi deve essere cotta o cruda?

    grazie millle

    Replica
    1. Dieta a Zona Autore articolo

      Ciao Marco, la carne va sempre pesata a crudo.
      Grazie per aver apprezzato il sito. Condividilo se ti piace!
      Davide

      Replica

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