In questo Blog ho inserito vari esempi di giornate in Dieta a Zona, colazioni, pranzo, cena e spuntini in dieta a Zona.
Dal momento che la tua giornata è frenetica e sei già in ritardo di prima mattina…
Nel Weekend in cui abbiamo più tempo per noi, non abbiamo comunque intenzione di stare a lungo ai fornelli per cose troppo complicate…
Per questo ti elenco un serie di colazioni e spuntini che potrai alternare e scegliere a seconda delle vostre preferenze.
In questo articoli trovi esempi di colazione e spuntini veloci e semplici da fare per mangiare sano e in zona evitando il sovrappeso e ritrovando il peso/forma
COLAZIONE DOLCE
200gr di yogurt bianco magro (oppure 200ml di latte parzialmente scremato)
150gr di frutti di bosco (300gr per gli uomini)
1 misurino di estratto di siero del latte (proteina in polvere CLICCA QUI) o di soia concentrata e isolate CLICCA QUI (2 per gli uomini)
6 nocciole (9 per gli uomini)
FRULLARE TUTTI GLI INGREDIENTI
FRITTATA DOLCE
4 albumi (per gli uomini 6)
1 cucchiaio di stevia
2 cucchiai di marmellata bio senza zucchero (per gli uomini aggiungere 90gr di mela o 100 di pera o 150 di frutti di bosco oppure un altro cucchiaio di marmellata senza zucchero)
6g di granella di mandorle (per gli uomini 9g)
Mescola la Stevia con gli albumi facendo cuocere la frittata dolce in una padella antiaderente.
Spalmaci sopra marmellata senza zucchero
Aggiungi la granella di nocciole.
COLAZIONE SALATA
60gr di prosciutto cotto
100gr di pera e 90g di mela (oppure 120g di arancia o 100gr di clementina o 170gr di fragole o 100gr di kiwi o 90gr di ananas)
2 noci di macadamia
Per gli uomini aggiungere 1 yogurt bianco magro + 1 noce di macadamia.
COLAZIONE VELOCISSIMA
200ml di latte
3 cucchiai di muesli bilanciato 40-30-30 (clicca qui) ENERZONA (per gli uomini 6)
SPUNTINI
20gr di grana con 90g di mela
1 yogurt bianco
200ml di latte parzialmente scremato
1 barretta bilanciata 40-30-30 (clicca qui) Snack Enerzona
4 frollini bilanciati 40-30-30 Enerzona (clicca qui)
25gr di speck + 100gr di pera + 3 mandorle
1 confezione di chips bilanciate 40-30-30 Enerzona
1 confezione di cracker bilanciati 40-30-30 Enerzona
molto interessante, io da un anno e mezzo sono vegetariana e da qualche mese ho ormai ridotto il consumo di uova e latticini per arrivare ad eliminarli del tutto e diventare vegana, purtroppo il mio tono muscolare si è ridotto tantissimo, pur essendo seguita in palestra da un pt che mi ha studiato un piano di allenamento appropriato non vedo risultati anzi continuo a peggiorare!!!! allora ho inserito l’integrazione con le proteine della soia, gli aminoacidi, la carnitina, la spirulina ma tutto tace =), pensi che sia fattibile una piano alimentare come la zona vegana??? ti ringrazio per tutti gli ottimi consigli che ci dai, ti seguo sempre con molto interesse, saluti nadia
Ciao Nadia, sono sicuro che hai condiviso per ricambiare
Davide
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