Dieta a Zona Esempio Con EnerZona

Dieta a Zona Esempio Colazione

In un esempio di Dieta a Zona 40-30-30 ecco una serie di colazioni da 2 blocchi ideale per la Donna che segue la Dieta a Zona da 11 Blocchi

Colazione da 2 blocchi

-       Ricotta vaccina magra (160g) con polvere di cacao o di cannella (se piace) e 6 mandorle o 6 nocciole.

-       Fette biscottate integrali (15gr)

-       Marmellata (15g)

-       Si può aggiungere a piacere un caffè o un tè senza zucchero.

Colazione da 3 blocchi

-       Frullato : 200ml di latte parzialmente scremato con 170gr di fragole o una piccola pera o mela di 100gr

-       Toast Composto da 2 fette di pane (30gr Totali ), meglio se integrale (40gr totali) e 60gr di ripieno tra prosciutto cotto e formaggio.

-       Si può aggiungere a piacere un caffè o un tè senza zucchero.

Colazione da 3 blocchi

-       Toast composto da 2 fette di pane (30gr totali) meglio se integrale (40gr totali) e 60gr di ripieno tra prosciutto cotto e formaggio

-       200gr di Yogurt Bianco Magro

-       Si può aggiungere a piacere un caffè o un Tè senza zucchero.

Colazione da 3 blocchi

-       Frullato : 200ml di latte parzialmente scremato con 170gr di fragole o una piccola pera o mela di 100gr

-       160gr di ricotta vaccina

-       un piccolo panino integrale (20gr)

-       3 noci o 6 mandorle

-       Si può aggiungere a piacere un caffè o un Tè senza zucchero.

 

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Ecco l’elenco degli alimenti per la Dieta a Zona 40-30-30 di Berry Sears. Alla base Verdura in grande quantità come carboidrati.

Dieta a Zona Esempio 11 Blocchi

Per vedere un esempio di Dieta a Zona con Enerzona CLICCA QUI

Ti ho elencato alcuni esempi di colazione in Dieta a Zona 40-30-30 ora di faccio 2 esempi di Dieta a Zona da 11 blocchi 40-30-30

E’ diversa dalle altre giornate che puoi trovare in questo mio blog infatti è strutturata su 2 grossi pasti (pranzo e cena) e 3 piccoli da (1blocco).

Particolarmente indicata a chi non riesce tanto a mangiare al mattino…

Colazione: (1 BLOCCO)

15gr di Fiocchi di Avena

30gr di prosciutto cocco

45gr di mela

Pranzo (4 BLOCCHI)

Finocchi (a sazietà)

300gr di pomodori

40gr di pane integrale

90gr di mela

120gr di fesa di tacchino

4 cucchiai di olio extra vergine

Merenda (1 BLOCCO)

100ml di latte bianco, parzialmente scremato

85gr di fragole

3gr di cioccolato fondente 80%

10gr di bresaola

Cena (4 BLOCCHI)

60gr di Tonno

50gr di ricotta magra

300gr di pomodori

20gr di pane integrale

180gr di mela

Spuntino (1 BLOCCO)

65gr di Philadelphia Light

10gr di pane integrale

 

Massamagra Dieta Zona

Ottenere MassaMagra con la Dieta a Zona è semplice e veloce. Non sono un medico per sostenere certe cose, mi baso su esperienze personali e della gente che ho conosciuto.

Mangiando in Zona è possibile ottenere in un mese un grosso miglioramento in termini di massamagra (muscolo) e più energia, se fai sport la tua performance migliora nettamente..

La massagrassa in quel mese era diminuita del 3% direi ottimo nel mio caso.

Per una persona sedentaria che mangia male secondo la mia esperienza è capace di perdere anche 10punti percentuale di grasso e tonificando la massamagra.

Prova per credere! Io l’ho fatto!!!

 

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Convinci il tuo patner a percorrere insieme a te la strada verso il benessere con la Dieta a Zona. Ricorda l’acqua, lei è sempre alla base!

Elenco Alimenti Dieta Zona

Tutti gli alimenti possono andare bene guardando i grammi di macronutrienti anche se alcuni sono sfavorevoli e altri consigliati per ottenere la massima risposta positiva da parte dell’organismo.

Ti elenco qualche alimento…

Se parliamo di proteine, un blocco è formato da…

Petto di pollo, cavallo, vitello, tacchino, maiale magro, agnello, coniglio : 30grammi

Bresaola 25grammi

Manzo in scatola 40grammi

Prosciutto crudo e cotto 30grammi

Salmone 45grammi

Tonno in scatola 30grammi

Cappesante 45grammi

Pesce Persico 50grammi

Calamari 45grammi

 

Se parliamo di carboidrati, un blocco è formato da…

Asparagi, cavolo verde, crauti, funghi bolliti, cavoletti di bruxelles : 120grammi

Lenticchie, Melanzane, Cavolo, Cavolfiore, Erbette rosse 180grammi

Ceci, Fagioli in scatola 30grammi

Cereali integrali di segale, d’orzo, farro, avena 30grammi

 

Se parliamo di grassi, un blocco è formato da…

Un cucchiaino d’olio d’oliva 23grammi

3 Olive

3 Anacardi

6 arachidi

3 mandorle

 

Ecco un elenco breve di alimenti per la Dieta a Zona, gli esempi sono tutti da 1 blocco basta aumentare raddoppiando, triplicando o quadruplicando a seconda dei blocchi che necessiti nel pasto o spuntino.

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3 pensieri su “Dieta a Zona Esempio Con EnerZona

  1. franco

    ciao davide gentilmente potresti scivermi una ieta a zona per me peso 70 kg sono pienamente spesso pratiko palestra da molti anni seguo l alimentazione associata (carbo prot grassi) è tutta la varia integrazione però nn ho mai provato la zona grazie

    Replica
    1. Dieta a Zona Autore articolo

      Ciao Franco,
      Purtroppo non posso farti la dieta, ti consiglio di consultare il tuo medico.
      Davide

      Replica

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