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Dieta a Zona Gratis Online

Dieta a Zona Menù

Seguendo la dieta a Zona è possibile mangiare bene e con soddisfazione anche quando si vuole dimagrire.

Ecco Il Menù Dieta a Zona giornaliero per una donna che svolge regolare attività fisica e che vuole perdere la massa grassa in eccesso.

 

Colazione : 1 toast con 60g di ripieno tra prosciutto e formaggio, 1 caffè o tè, 8 capsule Enerzona Omega 3 RX

Spuntino : 2 Yogurt bianchi magri da 125g ciascuno

Pranzo : 160gr di salmone, 1 piatto di insalata mista (pomodori, rucola, lattuga) 650g di zucchine stufate, 350g di fragole, 1 minipack di EnerZona Cracker 40-30-30

Spuntino : Tè con 4 frollini EnerZona 40-30-30

Cena : 1 piatto colmo di minestrone di verdure (zucchine, broccoli, cipolle, peperoni, pomodori, erba cipollina, basilico), 1 piatto di insalata (insalata rossa, pomodorini, insalata riccia e lattuga) 1 bicchiere di vino, 200gr di insalata di polpo, 200gr di mirtilli e lamponi.

Spuntino Serale : 250ml di EnerZona Soya Drink 40-30-30

 

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Ecco la Dieta a Zona ed il menù del giorno! Fantastico verò? Hai visto quanto puoi mangiare?

Dieta Dimagrante

Con il sapiente bilanciamento dei macronutrienti – carboidrati, proteine e grassi – si aiuta l’organismo a :

-       Funzionare al meglio delle sue possibilità

-       Dimagrire, quando necessario, mantenendo alto il tono muscolare.

La zona Utilizza il cibo con grande attenzione, tenendo conto soprattutto della stimolazione ormonale indotta dagli alimenti.

L’attività fisica e le tecniche di rilassamento (o la meditazione) completano al meglio questo programma, che non si occupa solo di cibo, ma propone un vero e proprio stile di vita.

Uno degli ormoni più importanti su cui agisce la dieta a Zona è l’insulina.

Questo ormone, stimolato dal consumo di carboidrati, ha il compito di regolare i livelli di glucosio (zucchero) nel sangue. Quando il tasso di insulina nel sangue è elevato, l’organismo tende a trasformare in grasso molto di ciò che si mangia, specie se è in eccesso.

Ad Ogni pasto, d’altro lato, il consumo di proteine stimola l’ormone antagonista dell’insulina, il glucagone. Questo ormone consente all’organismo di accedere alle scorte energetiche immagazzinate nel fegato (glicogeno) e soprattutto nel tessuto adiposo (grassi), favorendo così il dimagrimento. In questo modo i grassi diventano fonte di energia.

In conclusione, a tavola il corretto equilibrio tra consumo di carboidrati e di proteine consente di ottenere un equilibrio ormonale tra insulina e glucagone che a sua volta procura uno stato di benessere nel lungo periodo. Ecco perché la Dieta a Zona è anche una Dieta Dimagrante

 

Massamagra Zona

La strategia della Dieta a Zona aumenta la massamagra e si basa su quattro punti fondamentali:

-       Alimentazione: L’appropriata associazione delle calorie provenienti da carboidrati, proteine e grassi (nelle rispettive proporzioni 40:30:30), deve essere mantenuta sempre, nei tre pasti principali (colazione, pranzo, cena) e negli spuntini (almeno due al giorno).

-       L’integrazione: L’uso regolare di Omega-3 RX EnerZona (Acquistalo) (a catena lunga, EPA e DHA). (Acquistalo)

-       Attività fisica: è un importante aiuto per l’equilibrio ormonale. Svolgere una regolare attività fisica di moderata intensità rappresenta un aspetto essenziale di uno stile di vita sano e garantisce notevoli benefici per la salute e per il benessere generale di ogni individuo.

-       Rilassamento mentale : L’utilizzo di alcune tecniche di rilassamento può influenzare positivamente i livelli ormonali, non ultimi quelli del cortisolo, il cosidetto “ormone dello stress”.

Questi 4 punti che sono fondamentali per la Dieta a Zona e contribuisce ha migliorare l’aspetto fisico diminuisce il grasso e aumenta la massamagra.

 

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Vuoi fare una dieta dimagrante? Ecco cosa ti aspetta!!! Con la Dieta a Zona mangi di più e guadagni salute

Dieta Zona e lo sport

Il numero ottimale di blocchi giornalieri viene stabilito secondo la propria corporatura e il tipo di attività fisica SPORT e lavorativa che si svolge. La “corporatura” è costituita dalla “massa Magra”, vale a dire che dal peso corporeo totale va sottratto il peso del grasso presente.

Ecco qualche sommaria indicazione dei blocchi giornalieri DIETA a ZONA e della loro suddivisione nell’arco della giornata, per un uomo e per una donna che fanno SPORT

 

-       11 blocchi Dieta a Zona, per una donna sedentaria * 2 blocchi nella prima colazione, *3 a pranzo, *4 a cena, più due spuntini da un blocco l’uno;

-       12 blocchi, per una donna mediamente attiva * 2 blocchi nella prima colazione, *4 a pranzo, *4 a cena, più due spuntini da un blocco l’uno;

-       14 blocchi Dieta a Zona, per una donna mediamente attiva + attività fisica SPORT * 3 blocchi nella prima colazione, *5 a pranzo, *4 a cena, più due spuntini da un blocco l’uno;

-       13 blocchi, per un uomo sedentario * 3 blocchi nella prima colazione, *4 a pranzo, *4 a cena, più due spuntini da un blocco l’uno;

-       15 blocchi Dieta a Zona, per un uomo mediamente attivo * 3 blocchi nella prima colazione, *5 a pranzo, *4 a cena, due spuntini da un blocco a metà mattina e metà pomeriggio e uno spuntino da un blocco dopo cena.

-       18 blocchi Dieta a Zona, per un uomo mediamente attivo + attività fisica SPORT * 3 blocchi nella prima colazione, *5 a pranzo, *5 a cena, due spuntini da un blocco a metà mattina e altri 2 blocchi metà pomeriggio e uno spuntino da 1 blocco dopo cena.

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Per conoscere con precisione il numero dei tuoi blocchi giornalieri, Ti consiglio di rivolgerTi a uno specialista…Le mie sono solo esperienze personali ;)

Dieta a Zona Esempi con Enerzona (parte 2)

Spero tu abbia letto Dieta a Zona Esempi con Enerzona (parte 1)

Ecco un esempio di giornata frenetica in Dieta a Zona ;)

Dieta a Zona esempi con enerzona

Mangia in Dieta a Zona e ritrova il tuo benessere e la tua forma perduta. Non è difficile, in questo blog trovi tante informazioni per praticare questo stile di vita salutare.

Colazione : Yogurt e Muesli Bilanciato 40-30-30 (clicca qui)

Spuntino : Barretta bilanciata 40-30-30 (clicca qui)

Pranzo : Insalatona primavera (tonno, gamberetti eccetera)

Fai attenzione ad avere abbastanza verdure fibrose oltre a quelle in foglia.

1 mela piccola (2 mele piccole o 1 mela grande per gli uomini)

Spuntino : Chips Bilanciate 40-30-30 (clicca qui)

Cena : Involtini di merluzzo con spinaci

120 o 160gr di filetto di merluzzo tagliato a fette sottili, 200gr di spinaci, 100gr di pomodorini, 30gr di cipolla, 1 spicchio d’aglio, timo, brodo vegetale, 6ml di olio extra vergine d’oliva, sale e pepe.

 

Fai lessare gli spinaci in acqua leggermente salata, scolali e falli saltare in padella con poco brodo vegetale caldo e lo spicchio d’aglio intero. Aggiustalo con sale e pepe.

Disponi i filetti di merluzzo in una pirofila, sistema sopra gli spinaci e condisci il tutto con un filo di olio d’oliva.

Coprili con un foglio d’alluminio e infornarli a 180 °C per 7 minuti.

In una padella a parte, fai imbiondire la cipolla con poco brodo vegetale. Unisci i pomodorini a pezzettini, metti il sale e pepe e ricoprili con un po’ di timo.

Servili caldi su un letto di pomodorini.

Completa la cena con una crema di verdure a scelta

Aggiungi 150gr di pesche o 100gr di pera.

Dieta a Zona Gratis

Dieta a Zona Giornaliera

Seguire la Dieta a Zona Giornaliera significa osservare cinque facili regole:

1 – Nella Dieta a Zona Giornaliera si devono suddividere gli alimenti in tre pasti principali e in due o tre spuntini;

2 – Nella Dieta a Zona Giornaliera non devono trascorrere più di cinque ore tra un pasto e l’altro;

3 – Nella Dieta a Zona Giornaliera in ogni pasto e spuntino, si devono assumere carboidrati, proteine e grassi secondo le proporzioni 40-30-30 ossia 40% delle calorie sotto forma di carboidrati, 30% sottoforma di proteine e 30% sottoforma di grassi;

4 – Nella Dieta a Zona Giornaliera in ogni pasto non si deve eccedere con le quantità delle porzioni;

5 – Nella Dieta a Zona Giornaliera devi mangiare molta verdura (tranne patate, barbabietole e carote cotte) e una buona quantità di frutta (tranne banane, fichi e cachi), preferendo questa scelta ai carboidrati di rapida assimilazione (patate, riso, pane, dolci, zucchero, bevande dolci eccetera).

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Questo è quello che puoi mangiare in una giornata di dieta ipocalorica con carboidrati sfarevoli… Come vedi “la fame” :) Inizia anche tu la Dieta a Zona 40-30-30 di Berry Sears

Dieta a Zona Personalizzata Gratis

Avere una Dieta Zona Personalizzata Gratis è semplice grazie a questo blog.

Ti voglio dare dei consigli per capire sempre di più il meccanismo di questo stile di vita Dieta a Zona.

-       Nella Dieta a Zona 40:30:30 è bene condire con olio extravergine d’oliva

-       Creare la tua Dieta a Zona personalizzata gratis è semplice e non preoccuparti se all’inizio sbagli o trasgredisci perché i benefici non li perdi, ma è importante ricominciare a mangiare secondo la Dieta a Zona dal pasto o dallo spuntino successivo.

-       Come in ogni dieta anche nella Dieta a Zona devi bere molta acqua durante la giornata (almeno 2 litri in totale): è buona abitudine e serve a garantire il tuo benessere fisiologico.

-       L’uso del caffè và limitato (almeno in parte, bevi piuttosto il decaffeinato o il caffè d’orzo);

-       Devi fare attività fisica regolarmente, tenendo conto che non tutti i tipi di attività sono uguali: notevolmente più efficaci sono le attività di tipo aerobico, quelle, insomma ad intensità costante e protratte, come camminare a buon passo, pedalare, correre, nuotare e così via;

-       Nella Dieta a Zona 40:30:30 di Berry Sears è bene assumere con regolarità la quota giornaliera di EnerZona Omega 3 RX (che puoi acquistare nel mio negozio ad un prezzo scontatissimo CLICCA QUI )

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Dieta a Zona Effetti Collaterali

Ad oggi non ci sono controindicazioni e nemmeno effetti collaterali nel seguire la Dieta a Zona

La Dieta a Zona 40:30:30 è una strategia alimentare ideata dal ricercatore statunitense Barry Sears, consente al tuo organismo di funzionare al meglio delle sue possibilità. La Dieta a Zona è una strategia che regala energia, lucidità, efficienza fisica e mentale: tutte condizioni che possono essere compromesse da un’alimentazione sbagliata. Seguire la Dieta a Zona vuol dire mangiare correttamente sentendosi in forma e sazi ed è gratis, non ti costa nulla di più devi solo conoscere il suo funzionamento e in questo mio blog capirai come iniziarla…

L’alimentazione è un tema sul quale oggi si discute molto. I problemi nutrizionali nascono da un consumo di alimenti spesso indiscriminato ed eccessivo, oppure dall’abitudine di preferire quasi quotidianamente cibi che fanno parte di una cultura alimentare antiquata, non allineata alle recenti conoscenze e alle effettive necessità.

 

Dieta a Zona esempio Blocchi

Come stabilire la quantità di Carboidrati, di Proteine e di Grassi di un pasto nella Dieta a Zona?

Ecco l’esempio dei Blocchi nella Dieta a Zona e che cosa sono..

Per facilitare la corretta associazione dei cibi in ciascun pasto e la loro giusta quantità, la Dieta a Zona propone due semplici metodi.

-       Il metodo dei Blocchi

-       Il metodo “a occhio”

In questo articolo ti parlerò del metodo più preciso che utilizza come unita di misura il Blocco che, come già detto, è composto da 9gr di carboidrati (o miniblocco di carboidrati) 7gr di proteine (o miniblocco di proteine) e 3gr di grassi (o miniblocco di grassi).

Un miniblocco di CARBOIDRATI nella Dieta a Zona = 9 grammi di carboidrati, per esempio, è pari a :

FRUTTA : circa 100grammi di Kiwi, arancie, ciliegie, melone, pere o pesche; 130gr di albicocche.

VERDURA : 200grammi di asparagi, cavolo, peperoni o pomodori; 300gr di broccoli o di melanzane; quantità anche superiori di carciofi, fagiolini, finocchi, lattuga, sedano, zucchine;

PANE E DERIVATI : in questo caso si scende molto di grammatura, ad esempio un miniblocco di pane è pari a 15grammi (20gr se è integrale), a 12gr di pasta o di riso (peso secco)a 10gr di cracker, grissini o fette biscottate…Insomma non mangi niente ecco perché sono considerati “carboidrati sfavorevoli

Un miniblocco di PROTEINE nella Dieta a Zona = 7 grammi di proteine, per esempio, è pari a :

CARNE e DERIVATI : 35grammi di vitello o di manzo (tagli magri), 30grammi di petto di pollo, 30grammi di prosciutto cotto sgrassato o 20grammi di bresaola;

PESCE : 40g di branzino, 30 grammi di tonno sgocciolato, di merluzzo o di sogliola, 50g di gamberetti o di trota o 45grammi di pesce spada;

FORMAGGI: 80grammi di ricotta vaccina, 20 grammi di grana, 35grammi di mozzarella o 40grammi di stracchino.

Un miniblocco di GRASSI nella Dieta a Zona = 3 grammi di grassi, per esempio, è pari a : 1,5gr di olio extravergine di oliva, a 3 olive o a 3 mandorle o a 3 nocciole.

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Dieta a Zona Esempio Con EnerZona

Dieta a Zona Esempio Colazione

In un esempio di Dieta a Zona 40-30-30 ecco una serie di colazioni da 2 blocchi ideale per la Donna che segue la Dieta a Zona da 11 Blocchi

Colazione da 2 blocchi

-       Ricotta vaccina magra (160g) con polvere di cacao o di cannella (se piace) e 6 mandorle o 6 nocciole.

-       Fette biscottate integrali (15gr)

-       Marmellata (15g)

-       Si può aggiungere a piacere un caffè o un tè senza zucchero.

Colazione da 3 blocchi

-       Frullato : 200ml di latte parzialmente scremato con 170gr di fragole o una piccola pera o mela di 100gr

-       Toast Composto da 2 fette di pane (30gr Totali ), meglio se integrale (40gr totali) e 60gr di ripieno tra prosciutto cotto e formaggio.

-       Si può aggiungere a piacere un caffè o un tè senza zucchero.

Colazione da 3 blocchi

-       Toast composto da 2 fette di pane (30gr totali) meglio se integrale (40gr totali) e 60gr di ripieno tra prosciutto cotto e formaggio

-       200gr di Yogurt Bianco Magro

-       Si può aggiungere a piacere un caffè o un Tè senza zucchero.

Colazione da 3 blocchi

-       Frullato : 200ml di latte parzialmente scremato con 170gr di fragole o una piccola pera o mela di 100gr

-       160gr di ricotta vaccina

-       un piccolo panino integrale (20gr)

-       3 noci o 6 mandorle

-       Si può aggiungere a piacere un caffè o un Tè senza zucchero.

 

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Ecco l’elenco degli alimenti per la Dieta a Zona 40-30-30 di Berry Sears. Alla base Verdura in grande quantità come carboidrati.

Dieta a Zona Esempio 11 Blocchi

Per vedere un esempio di Dieta a Zona con Enerzona CLICCA QUI

Ti ho elencato alcuni esempi di colazione in Dieta a Zona 40-30-30 ora di faccio 2 esempi di Dieta a Zona da 11 blocchi 40-30-30

E’ diversa dalle altre giornate che puoi trovare in questo mio blog infatti è strutturata su 2 grossi pasti (pranzo e cena) e 3 piccoli da (1blocco).

Particolarmente indicata a chi non riesce tanto a mangiare al mattino…

Colazione: (1 BLOCCO)

15gr di Fiocchi di Avena

30gr di prosciutto cocco

45gr di mela

Pranzo (4 BLOCCHI)

Finocchi (a sazietà)

300gr di pomodori

40gr di pane integrale

90gr di mela

120gr di fesa di tacchino

4 cucchiai di olio extra vergine

Merenda (1 BLOCCO)

100ml di latte bianco, parzialmente scremato

85gr di fragole

3gr di cioccolato fondente 80%

10gr di bresaola

Cena (4 BLOCCHI)

60gr di Tonno

50gr di ricotta magra

300gr di pomodori

20gr di pane integrale

180gr di mela

Spuntino (1 BLOCCO)

65gr di Philadelphia Light

10gr di pane integrale

 

Massamagra Dieta Zona

Ottenere MassaMagra con la Dieta a Zona è semplice e veloce. Non sono un medico per sostenere certe cose, mi baso su esperienze personali e della gente che ho conosciuto.

Mangiando in Zona è possibile ottenere in un mese un grosso miglioramento in termini di massamagra (muscolo) e più energia, se fai sport la tua performance migliora nettamente..

La massagrassa in quel mese era diminuita del 3% direi ottimo nel mio caso.

Per una persona sedentaria che mangia male secondo la mia esperienza è capace di perdere anche 10punti percentuale di grasso e tonificando la massamagra.

Prova per credere! Io l’ho fatto!!!

 

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Convinci il tuo patner a percorrere insieme a te la strada verso il benessere con la Dieta a Zona. Ricorda l’acqua, lei è sempre alla base!

Elenco Alimenti Dieta Zona

Tutti gli alimenti possono andare bene guardando i grammi di macronutrienti anche se alcuni sono sfavorevoli e altri consigliati per ottenere la massima risposta positiva da parte dell’organismo.

Ti elenco qualche alimento…

Se parliamo di proteine, un blocco è formato da…

Petto di pollo, cavallo, vitello, tacchino, maiale magro, agnello, coniglio : 30grammi

Bresaola 25grammi

Manzo in scatola 40grammi

Prosciutto crudo e cotto 30grammi

Salmone 45grammi

Tonno in scatola 30grammi

Cappesante 45grammi

Pesce Persico 50grammi

Calamari 45grammi

 

Se parliamo di carboidrati, un blocco è formato da…

Asparagi, cavolo verde, crauti, funghi bolliti, cavoletti di bruxelles : 120grammi

Lenticchie, Melanzane, Cavolo, Cavolfiore, Erbette rosse 180grammi

Ceci, Fagioli in scatola 30grammi

Cereali integrali di segale, d’orzo, farro, avena 30grammi

 

Se parliamo di grassi, un blocco è formato da…

Un cucchiaino d’olio d’oliva 23grammi

3 Olive

3 Anacardi

6 arachidi

3 mandorle

 

Ecco un elenco breve di alimenti per la Dieta a Zona, gli esempi sono tutti da 1 blocco basta aumentare raddoppiando, triplicando o quadruplicando a seconda dei blocchi che necessiti nel pasto o spuntino.

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